21.1 KM · NIGHT RACE · 23 JANUARY 2027

บุรีรัมย์มาราธอน 2027
ฮาล์ฟมาราธอน Sub 2

แผนซ้อมบุรีรัมย์มาราธอน 2027 ระยะฮาล์ฟมาราธอน 21.1 กม. จบต่ำกว่า 2 ชั่วโมง ตาราง 12 สัปดาห์ เพซวันแข่งและการเติมพลังงาน

ปล่อยตัว
20:00เป้าหมาย
1:57–1:59Race pace
5:35–5:38/กม.

ตารางซ้อม 12 สัปดาห์

สัปดาห์	ระยะ / Long run	โฟกัส
1	32K / Long 14K	Base + speed
2	35K / Long 15K	Base + speed
3	38K / Long 16K	Base + speed
4	30K / Long 12K	Base + speed
5	40K / Long 17K	Race pace / tempo
6	43K / Long 18K	Base + speed
7	46K / Long 19K	Race pace / tempo
8	36K / Long 15K	Base + speed
9	48K / Long 20K	Race pace / tempo
10	44K / Long 18K	Race pace / tempo
11	32K / Long 14K	Taper
12	Race 21.1K	Taper

เพซวันแข่ง

0–3K ที่ 5:42–5:45, ช่วง 3–10K ที่ 5:35–5:38, ช่วง 10–16K ที่ 5:32–5:36 และเริ่มเร่งหลัง 16K เมื่อยังควบคุมฟอร์มได้ เป้าหมายเข้าเส้นชัย 1:57–1:59 ชั่วโมง

อาหารและพลังงานสำหรับปล่อยตัว 20:00

มื้อหลัก 15:30–16:30: คาร์บ 1–2 กรัม/กก.
19:00: ของว่างคาร์บ 20–30 กรัมและน้ำ 250–350 มล.
เจลก่อนปล่อยตัว และนาที 40 กับ 80 พร้อมน้ำ
ทดลองอาหารและเจลในการซ้อมช่วงค่ำก่อนวันจริง