RunNPlan Guides

Top 10 แผนวิ่งยอดนิยม

เลือกแผนตามระยะ เป้าหมายเวลา และประสบการณ์ของคุณ มีแผนเฉพาะสนามตั้งแต่ 10K ถึงอัลตร้า 100K และ 24 ชั่วโมง

  1. 1

    บางแสน 42K จบ Sub 4

    42.195 กม. · 16 สัปดาห์ · วิ่ง 5 วัน/สัปดาห์

    แผนเฉพาะสนาม พร้อมเพซวันแข่งและตารางเติมพลังงาน

    ดูแผนฉบับเต็ม →
  2. 2

    Amazing Thailand Marathon Bangkok 2026 Sub 4

    42 กม. · 16 สัปดาห์ · วิ่ง 5 วัน/สัปดาห์

    แผนสนามกรุงเทพฯ พร้อม race pace และการรับมืออากาศ

    ดูแผนฉบับเต็ม →
  3. 3

    ELEPHANT 100 จบทัน Cutoff

    100 กม. · 20 สัปดาห์ · ฝึก 5–6 วัน/สัปดาห์

    ซ้อมทางชัน กลางคืน และโภชนาการสำหรับสนามเทรล

    ดูแผนฉบับเต็ม →
  4. 4

    HMONG 50-DAY จบทัน Cutoff

    63 กม. · 16 สัปดาห์ · ฝึก 5 วัน/สัปดาห์

    แผน power hike และบริหารความร้อนเพื่อจบทันเวลา

    ดูแผนฉบับเต็ม →
  5. 5

    บุรีรัมย์มาราธอน 2027 ฮาล์ฟ Sub 2

    21.1 กม. · 12 สัปดาห์ · วิ่ง 4–5 วัน/สัปดาห์

    แผน Night Race พร้อมเพซรายช่วงและมื้ออาหารก่อนแข่ง

    ดูแผนฉบับเต็ม →
  6. 6

    24H Bangkok 2026 อยู่ครบ 24 ชั่วโมง

    24 ชั่วโมง · 20 สัปดาห์ · ฝึก 5–6 วัน/สัปดาห์

    ฝึก time-on-feet, run–walk, โภชนาการ และดูแลเท้า

    ดูแผนฉบับเต็ม →
  7. 7

    TMS Wangchan Valley 27K มือใหม่

    27 กม. · 12 สัปดาห์ · ฝึก 4–5 วัน/สัปดาห์

    เทรลแรกพร้อม power hike เทคนิคขึ้นลงเขาและการเติมพลังงาน

    ดูแผนฉบับเต็ม →
  8. 8

    Khaoyai 100K 2026 จบก่อน Cutoff

    100 กม. · 20 สัปดาห์ · ฝึก 5–6 วัน/สัปดาห์

    เป้าจบ 16:15–16:30 พร้อม pace chart และ run–walk

    ดูแผนฉบับเต็ม →
  9. 9

    Amazing Thailand Marathon Bangkok 2026 10K มือใหม่

    10 กม. · 8 สัปดาห์ · วิ่ง/เดิน 3–4 วัน/สัปดาห์

    แผน 10K แรกแบบ run–walk พร้อม Template สร้างแผน

    ดูแผนฉบับเต็ม →
  10. 10

    กรุงเทพมาราธอน 2027 10K Sub 60

    10 กม. · 12 สัปดาห์ · วิ่ง 4 วัน/สัปดาห์

    ตารางซ้อม เพซเป้าหมาย 59:23 และ Template สร้างแผน

    ดูแผนฉบับเต็ม →